最近すっかり秋めいて、朝晩は寒さを感じるほどになりましたね。
先日までの気温３０℃近い初秋はどこへやらと思いますが、やっと運動が気持ちよく行えるシーズン到来ですね！
さて、そんなベストシーズンに、ジョギングを始めたばかりの方、ウォーキングしてるけど、ジョギングをしようと考えてらっしゃる方向けに、ジョギングの始め方を自分なりにまとめてみました。
もしよろしければ、ご参考にして頂けましたら幸いです。
結論
始める前に多少なりとも知識があると安心して始められると思いますし、より効果的かもしませんので、ご参考にしていただければ嬉しいです。
・目的意識
・目標
・準備
では、それぞれについて説明していきます。
・目的意識
ジョギングの効果や意識したい目的とは何か、ということです。
まずはジョギングの効果やメリットを確認して目的を明確にしましょう。
ジョギングのメリットでもご紹介していますので、ご参考まで。
健康維持
持久力（スタミナ）アップで疲れにくい体を作ることができます。
生活習慣病をはじめ、痛風や肝機能障害の予防効果を期待できます。
ダイエットや美容効果
ジョギングは代表的な有酸素運動であり、脂肪燃焼効果を期待できます。
また同時に筋肉量も向上するので、見た目がすっきりと変化し体形維持にぴったりです。
ストレス発散
脳内でセロトニンが分泌されるため、自律神経を整えストレス発散になります。
ジョギングによる適度な刺激が脳に加わることで記憶力や集中力もアップするといわれています。
これらの効果は継続してこそです。継続することで、ジョギングの効果を実感し、達成感が生まれます。
そしてまたジョギングを継続するという、良いサイクルが循環し、健康的で豊かな時間を過ごす未来が待っていると思います。
そして、ジョギングを長く続けるコツは、怪我をしない、無理しない、マイペース、この３つです。
目的意識をしっかり持つことで、より効果的なジョギングができると思います！
・目標
ジョギングでは、筋肉を休めることも大切なので、「まずは10分walk→10分jog→10分walk、これを週2回、2週間続ける」といった期間を限った目標を決めて、手の届く目標からスタートすることがおすすめです。
始めて3カ月くらいは、体が十分に出来ていませんので、怪我をしないようにする意味でも、毎日行わないほうが継続しやすいと思います。期間を終えたら、次は高めの目標設定で少しずつ増やしていくのがポイントです。
また、最初からジョギングはせず、ウォーキングから始めて慣れてきたら、ウォーキングにランニングを徐々に加えていくという方法もおすすめです。
・準備（服装やウォーミングアップなど）
シューズ・服装
ランニングの服装は、おしゃれを楽しむためだけでなく、怪我の防止にもつながります。
特に大切なのはジョギングシューズです。始めてすぐの頃は、クッション性がよく衝撃が吸収できる厚めのソールで、安定して走れるシューズを選ぶのがおすすめです。
足のサイズだけでなく、横幅や甲の高さはシューズメーカーごとに作りが違います。0.5～1cmをプラスしたサイズを目安に、自分の足にあうシューズを選びましょう。
また、Tシャツは普段のものでもジョギングも可能ですが、せっかく気持ちよくかいた汗を吸ってしまうとべたつきますよね。ランニング用ウェアは快適さをサポートしてくれるので、Tシャツに限らず専用の物を着用することをおすすめします。
快適にジョギングを行うためのグッズをご紹介
・Tシャツ：汗でべたつかない、速乾タイプがおすすめです。特に春、秋、冬は、汗冷えして風邪をひいてしまうおそれがあります。
・ランニングタイツ：足や膝の疲労軽減効果がある。膝・腰へのサポート機能付、疲労軽減効果のあるタイプがおすすめ（あると便利）
・中敷き：足の疲労削減効果があるものがおすすめ（あると便利）
・靴下：滑り止めや土踏まずのアーチサポート機能などランニング向けの製品がおすすめ（あると便利）
・キャップ・サングラス：日差しが強いときに重宝します（あると便利）
・ウエストポーチ：スマホや小さい水筒を持ち運べます（あると便利）
準備運動、ストレッチ
怪我を予防してくれる準備運動、ストレッチはしっかり行いましょう。特に肩甲骨周辺や股関節周辺をほぐすことで、可動域が広がり、良いコンディションで動けます。
ジョギング前は、軽くウォーキングをして体を慣らしてから、無理なくペースアップしていきましょう。
まとめ
今回は以下の内容について説明しました。
・目的意識
・目標
・準備
ジョギングを始める目的をハッキリさせることで、より効果的なジョギングのメリットを得られるかもしれませんね。達成可能な目標を設定して、一つ一つステップアップしていきましょう。そして、ジョギングで身に着けるシューズとＴシャツは、頼りになる相棒、パートナーのようなもの。大切にしましょうね。
ジョギングを継続することで、体に良い、嬉しいことがたくさんあります。これからジョギングを始めてみようとお考えの方、今まさに始めたばかりの方は、①怪我をしないように、②無理せずに、③マイペースに、を意識して、続けていきましょう！
そして食欲の秋も、スポーツの秋も思いっきり楽しみましょう！
それでは、皆様の生活が豊かでアクティブなものとなりますように！