朝晩肌寒いですが、日中は過ごしやすく気持ちのいい日が続いていますね。
スポーツの秋、食欲の秋も楽しめる、1年の中でも楽しみな季節の到来です。
さて、ジョギングしようかな？と考えてらっしゃる方、ジョギングを始めている方、ウォーキングからジョギングにしようかな？と考え始めている方には、とっても良いシーズンの到来と言えると思います。
ジョギングは継続することで、健康的な生活を送る上で、様々なメリットを得られる運動です。
今回は、ジョギングを継続するコツ、方法についてご紹介したいと思います。
結論
・頑張らないようにする
・毎日走らないようにする
・時間と距離を測る
・ながらジョグを取り入れる
・場所や距離、コースを変えてみる
・隙間時間を活用する
では以下に説明していきます。
・頑張らないようにする
これは非常に重要です。「よーし、頑張ってジョギングするぞ！」と意気込んで始める方を、たまにお見掛けします。その方は走り始めてすぐに息を切らし、５分後には顔を真っ赤にして、立ち止まっていて、呼吸は荒く、肩で息をされていました。その日はまだ気温が20℃以上あったこともあってか、滝のような汗をかかれていました💦
これでは頑張りすぎで、継続するどころか、二度とジョギングをしようとは思わないですよね。
はじめのうちは肩肘張らずに、「少し歩いてからジョギングを始めて、ちょっと疲れたら歩こうかな」というレベル感でスタートして、結果ずっと歩きっぱなしになってもいいと思います。それくらいゆるいスタンスで初めてみてください。
・毎日走らないようにする
稀に１か月程ジョギングをして、少しずつジョギングの効果を実感されてきた方から、「よし、少しずつ走れるようになったから、フルマラソン完走を目指すぞ！」という決意表明をお聞きすることがあります。それから毎日のように走り始める方がいらっしゃいますが、それもあまりお勧めできません。理由は怪我をしたり、体調が悪くなる可能性が高くなるからです。
身体がジョギングの疲れを回復しないうちに、次のジョギングを行うと、疲れが蓄積されていき、体調不良や、関節・靭帯・筋肉などの怪我に繋がる可能性があり、ジョギングを継続することが難しくなります。はじめて３か月のうちは２日に１回、３日に１回の頻度で始めることが、怪我無く、無理なく継続するためにも、おすすめです。
・時間と距離、体重を測ってみる
時間や距離、体重を測ることで、自分の成長や変化が定量的にわかるようになります。また、データとしてずっと残っていきますので、削除しない限り、自分が歩んできたジョギングの歴史として刻まれていきます。
今はスマホのアプリ、ＧＰＳ付き腕時計もあるので、時間や距離の計測は簡単に行うことができるので、是非やってみてくださいね。
１カ月、２カ月、３か月、半年、１年と、継続していくと、「始めたころは１０分も走れなかったのに、１年で２時間もジョギングができるようになった」「３ｋｍも走れなかったのに、１年後にはハーフマラソンを完走できるようになった」「１年前より５ｋｇ痩せた！食事制限してないのに！」など、客観的に自分を振り返れるので、続けるモチベーションになりますよ。
・ながらジョグを取り入れる
音楽を聴きながら、ジムに行って動画を見ながら、新しいパン屋さんを探しながら、街の中を探検しながら、通勤や帰宅をしながらなど、色々なながらジョグがあると思います。何かと忙しい方が多いと思いますので、ながらジョグが合理的かもしれませんね。個人的には帰宅ジョグがおすすめです。寝る前もジョグの後も、必ずシャワーを浴びるので、まとめてシャワーを浴びれますし、通勤時間を利用してジョギングができますからね。帰宅皆さんはどのようなながらジョグがお好きですか？
・場所や距離、コースを変えてみる
いつも同じところで、似たような距離をジョギングしていると飽きてきますよね。せっかくジョギングするなら色々なコースを走ってみるのも面白いと思います。いつものコースを逆回りに走ってみる、旅行先で朝みんなより早起きして走りに行く、坂道、川沿い、トレイル、公園の中など、いろんなバリエーションがあると思います。いろんなコースを走ってみて、ジョギングを楽しんでみてください。きっと自分が毎日でも走りたい、好きな場所が見つかりますよ。
・隙間時間を活用する
継続したくても忙しくてなかなか時間が取れない、子育て中でとてもじゃないけど無理！など色々あると思います。例えば、子育て中の方でしたら、お子さんが寝静まった夜や、早朝の３０分。お仕事が内勤者の方でしたら、ランチタイムの３０分。電車通勤の方でしたら帰宅時間。是非、隙間時間を活用して、ジョギングを継続してみてください。
まとめ
継続するには習慣化できると一番ですが、その取っ掛かりとなるような内容をご紹介致しました。
・頑張らないようにする
・毎日走らないようにする
・時間と距離を測る
・ながらジョグを取り入れる
・場所や距離、コースを変えてみる
・隙間時間を活用する
ジョギングは、ジョギングそのものがダイエット効果も高く、日常の健康効果も高まります。
ジョギングを継続することでダイエット効果は持続していきますので、①怪我をしないように、②無理せずに、③マイペースに、続けていきましょう。
そして食欲の秋も、スポーツの秋も思いっきり楽しみましょう！
それでは、皆様の生活が豊かでアクティブなものとなりますように！