秋本番！スポーツをするには絶好のシーズン真っ盛り！ジョギング、ランニングを楽しんでらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
ところで、ジョギングとランニングってどう違うんだろう？そう思ったことはありませんか？
なんとなく、ジョギングは軽いゆっくり走る運動、ランニングはキツイ、早く走る運動、というイメージはないでしょうか。
今回はそのジョギングとランニングの違いについてご紹介していますので、始めるにはどっちのほうがいいのかな？と悩まれている方は、ご参考になると嬉しいです。
内容
・走る目的
・期待できる効果
・速度
・カロリー消費
・身体への負担
・ダイエット効果
ランニングとジョギングはどちらも走る運動ですが、得られる効果やカロリー消費量などいくつか違いがあります。それでは、その違いについて説明していきます。
・走る目的
ランニングは、駅伝やスポーツ競技、マラソン大会などの出場を目的とした本格的なトレーニングのことを指すのが一般的です。これに対してジョギングは、健康維持や体力向上、気分転換、ダイエットなどを目的に、軽く体を動かす程度に走る運動のことを指します。
・期待できる効果
ランニングは競技に向けたトレーニングであるため、体への負担が大きく、心拍数が上がります。そのため、ジョギングよりも瞬発的な筋肉が付くと言われています。ジョギングはランニングよりも負荷が小さいため、有酸素運動としての効果が高く、心肺機能や筋力など基礎体力の向上や血行促進、ダイエット効果などが期待できます。ジョギングのメリットもご参考にしてください。
・速度
ランニングとジョギングの最も大きな違いは走る速度にあります。ランニングとして走る速度の目安は6.4km/h以上、ジョギングはこの速度以下とされています。また、ランニングは息が弾んだり、息が切れたりするくらいのスピードが目安ですが、ジョギングは一緒に走る隣の人と会話ができるくらいのスピードが目安とされています。
・カロリー消費
ランニングとジョギングでは、同じ時間走った場合のカロリー消費量が異なります。運動による消費カロリーは、以下の計算式で求めることができます。
エネルギー消費量（kcal）＝運動強度（メッツ）×時間（h）×体重（kg）×1.05
ランニングの運動強度は8～8.3メッツ、ジョギングの運動強度は6メッツなので、同じ時間走った場合でも、メッツ値の高いランニングのほうが、ジョギングよりも消費カロリーが多くなります。
例えば、６０ｋｇの方が、
８メッツで１時間走った時、８×１×６０×１．０５＝５０４ｋｃａｌ
６メッツで１時間走った時、６×１×６０×１．０５＝３７８ｋｃａｌ
１２６ｋｃａｌの違いがあり、ランニングのほうがよりカロリーを消費する、強度の高い運動であるといえます。
・体への負担
カロリー消費のところで記載した、運動強度（メッツ）とは、安静時を1としたときと比べて、その運動によって何倍のエネルギーを消費するのかを運動強度として示した単位のことです。言い換えれば、体への負担の大きさを表しています。
例えば、座ってテレビを見るという活動は、安静時と同じ1メッツです。ランニングの運動強度は8～8.3メッツ、ジョギングの運動強度は6メッツなので、ランニングはジョギングよりも体への負担、筋肉への負担が大きいことがわかります。
・ダイエット効果
ランニングとジョギングで、体への負担が大きく消費カロリーも多いのはランニングですが、実際はどちらがダイエットに効果的なのでしょうか。ランニングとジョギングの違いについてまとめた内容を記載します。
ランニング
ランニングはマラソンや長距離走などの競技に向けたトレーニング。より負荷を大きくして心拍数が高くなると、持久力アップや脂肪燃焼を目的とした運動ではなく、瞬発力を付けるための運動になります。その結果、どうしても体内の糖質をエネルギーとする運動になりがちで、脂質をエネルギーとする有酸素運動としての効果は得にくくなってしまうのです。
ジョギング
ジョギングは健康増進やダイエット効果が期待できます。ランニングよりも体への負担が小さい有酸素運動であるジョギングには、基礎体力の向上や脂肪燃焼効果などがあるためです。
ランニングと比べてゆったりと走るジョギングは、有酸素運動の割合が高く、脂質をエネルギーとして効率的に脂肪を燃やすことができます。体への負担が小さい分、初心者でも始めやすく、続けやすいというメリットも魅力です。
まとめ
走る運動を始めるにあたり、ジョギングとランニングの違いを知ることが第一歩かと思います。そして、何故走り始めるのか、その目的によってジョギング、ランニングを選ぶ。その後、自分の目標に対して、今が自分がどこにいるのかを実際に走り、把握する。現状に対して、手の届く目標を立て、一つ一つ確実にクリアして、ステップアップをしていくことが良いと思います。
これから走る運動を考えている方におすすめするのは、ジョギングです。体への負担が小さい分始めやすく、続けやすいです。
ジョギングを継続することで、体に良い、嬉しいことがたくさんあります。これからジョギングを始めてみようとお考えの方、今まさに始めたばかりの方は、①怪我をしないように、②無理せずに、③マイペースに、を意識して、続けていきましょう！
そして食欲の秋も、スポーツの秋も思いっきり楽しみましょう！
それでは、皆様の生活が豊かでアクティブなものとなりますように！